Gérer les crises d'angoisse est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale. Les crises d'angoisse peuvent être extrêmement débilitantes, affectant la qualité de vie, les relations et les performances professionnelles. Sans gestion adéquate, elles peuvent conduire à des problèmes de santé plus graves comme la dépression, les troubles du sommeil et autres maladies plus graves.
Mon expertise en tant que Kinésiologue :
Je suis spécialisé dans le mouvement et l'intégration corporelle avec la Kinésiologie et les réflexes primitifs. Pour moi la crise d'angoisse est une réaction automatique et involontaire suite à la perception d'un danger imaginaire ou réel. Cela engendre un inhibition de notre cortex pré-frontal (celui qui permet de penser) pour laisser place au cerveau limbique (siège des émotions) qui va amplifier les sensations d'anxiété, et autres symptômes.
Comment gérer une crise d'angoisse ?
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?
Une crise d'angoisse est une réaction souvent violente et soudaine de peur ou de panique. Elle peut être liée à un situation stressante ou sans aucune raison consciente. Elle se caractérise par une sensation de perte de contrôle et un stress important et différents symptômes corporels et/ou émotionnels.
Symptômes courants d'une crise d'angoisse
Les symptômes courants d'une crise d'angoisse sont :
- Respiration rapide
- Tremblements et sueurs
- Sensation d'étouffement
- Douleurs thoraciques
- Peur intense de mourir
- Perte de contrôle
Différence entre anxiété et crise d'angoisse
La première est un problème de fond (peur ou d'inquiétude concernant des situations futures ou incertaines). En revanche, une crise d'angoisse est une attaque de panique soudaine et aiguë qui atteint son pic en quelques minutes.
Dans les deux cas, il est important de se faire aider, que ce soit pour mieux maîtriser ou travailler sur les causes de son anxiété (il est possible que ce soit lié à un réflexe archaïque non intégré).
Techniques immédiates pour calmer une crise d'angoisse
Lorsqu'une attaque de panique survient et que vous êtes seul(e), il existe plusieurs méthodes éprouvées pour atténuer l'inconfort et réduire rapidement les symptômes. Voici les principales techniques testées et approuvées pour apaiser le corps et les émotions.
Réapprendre à respirer
La respiration carrée consiste à inspirer, retenir, expirer, et retenir à nouveau chaque phase pendant 4 secondes pour aider à calmer l'esprit. (exemple inspi 4 secondes, bloquer 4 secondes, expi 4 secondes et recommencer)
La respiration rythmée implique d'inspirer pendant (x) secondes et d'expirer pendant le double de temps (exemple inspirer sur 4 secondes et expirer sur 8 secondes) cela permet d'activer le système nerveux parasympathique et de réduire l'anxiété.
Relaxation musculaire
La relaxation musculaire progressive de Jacobson est une méthode de gestion du stress et de l’anxiété qui consiste à contracter progressivement et à relâcher chaque groupe musculaire du corps. En focalisant l'attention sur la sensation de détente après la contraction, cette technique aide à réduire les tensions physiques et mentales.
Ancrage et pleine conscience
En cas d'attaque de panique, le Reconnective Healing offre une approche directe pour retrouver l'ancrage et la pleine conscience. Cette méthode vous invite à explorer votre relation avec le champ énergétique environnant. Une méthode simple consiste à imaginer tenir une boule de lumière entre vos mains tout en observant comment votre corps et vos appuis se déplacent, ce qui aide à ramener l’attention sur le moment présent et à rétablir l'équilibre intérieur.
Approches à long terme pour réduire l'angoisse
Intégration corporelle et réflexes archaïques
Les réflexes archaïques ou primitifs sont fondamentaux pour notre développement psycho-neuro-moteur. Travailler sur leur intégration à travers des mouvements spécifiques aide à prévenir les crises d'angoisse et reprendre conscience de son organisme, facilitant une réaction plus adéquate et consciente. Ces mouvements rétablissent un équilibre émotionnel et physique, permettant de mieux gérer les émotions et les stress.
Activités physiques régulières
Les activités physiques régulières, telles que le Yoga, le Tai Chi, et la Marche, nécessitent peu de temps et ont un impact positif sur la santé en favorisant la détoxination de l'organisme. Bouger régulièrement stimule la circulation sanguine, aide à éliminer les toxines, et régule les niveaux d' anxiété. Ces pratiques permettent également de libérer des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs naturels qui améliorent l'humeur et réduisent l'anxiété.
Thérapies brèves : Kinésiologie, Hypnose
La kinésiologie et l'hypnose sont deux approches efficaces pour gérer les crises d'angoisse en abordant à la fois les symptômes et les causes sous-jacentes. La kinésiologie utilise des tests musculaires pour évaluer les déséquilibres énergétiques et émotionnels, permettant de rétablir une cohérence corporelle et mentale.
L'hypnose, quant à elle, permet d'accéder au subconscient du consultant pour explorer et traiter les croyances limitantes et les traumas qui peuvent déclencher les crises d'angoisse. En induisant un état de relaxation profonde, l'hypnose facilite la modification des schémas de pensée et la gestion des émotions,
Récapitulatif des techniques
En cas d'urgence, vous pouvez mettre en œuvre des actions simples et rapides telles que la respiration consciente et le mouvement ciblé de votre corps. Pour prévenir ou réduire la fréquence des crises, il est conseillé de consulter un médecin. Si vous préférez des approches alternatives, un kinésiologue ou un hypnothérapeute pourrait vous offrir un accompagnement précieux. En parallèle, intégrer des pratiques comme le yoga, le Tai Chi ou la marche dans votre routine quotidienne peut grandement contribuer à la gestion du stress et au bien-être général.
Prêt à faire un pas vers une meilleure gestion de votre stress ?
Venez découvrir mon accompagnement pour mieux maîtriser les challenges de la vie quotidienne. En tant que spécialiste en kinésiologie et spécialiste en intégration corporelle, je suis là pour vous aider à surmonter les crises d'angoisse et à retrouver un équilibre serein dans votre vie.
